# Espiral descentente > [!NOTE] Espiral descentente > A espiral descendente, também conhecida como vórtice privado, descreve um ciclo negativo de pensamentos e comportamentos. Inicia-se com a autocrítica e a culpa, que podem levar a descarregar frustrações em outras pessoas. Este comportamento, por sua vez, intensifica sentimentos de miséria e culpa, realimentando o ciclo de autocrítica e aprofundando a espiral. É o oposto conceitual da [[Espiral ascendente]]. **:: Referência ::** [[The benefits of not being a jerk to yourself]] # Notas